barki do

[...] na plaskiej sztangi 4x 12-10 hantle na skosie 4x 12-10 rozpietki 15-12-12-10 triceps francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 12-10 pompki na poreczach 4x max Piatek nogi barki Przysiady ze sztanga 20-15-15-12 Przysiady wykroczne z hantlami 4x 12 Wspiecia na palce stojac lub siedzac 4x max barki wyciskanie hantli 3x 12-10 wznosy boczne 3x 12 [...]

[...] Jak napisałeś poniedzialek = klata + bic a na dole masz cwiczenia na te partie wiec czego znowu sie pytasz? *********** Barki: (robisz tylko 2 cwiczenia na barki za mało troche, i za dużo powtórzeń jak np chcesz robic plan na mase powinieneś robić 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń- mozesz tez robic wszedzie po 10 powtórzeń) [...]

[...] 3 X 10 Uginanie ramion ze sztangą w uchwycie młotkowym 3 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 aeroby 30 minut na bieżni dzień 3: przerwa Dzień 4: barki + Przedramiona Barki: Wyciaskanie hantli nad głową 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4 x 10 Przedramie: uginanie [...]

[...] do blokady oparcia. Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa, dzięki niej szybko zmienisz ustawienie oparcia. Ustawienie ławki pod kątem 90 stopni. Daje Ci możliwość ćwiczenia na barki. Profil do rozbudowy ławki. Dzięki niemu możesz zrobić z tej ławki maszynę na nogi, ławkę Scotta. Wystarczy dokupić: stację na nogi HZ3 lub modlitewnik HZ6. Grubą na 3 [...]

[...] Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x15-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 Unoszenie ramion w przod 3x15-10 Shrugsy sztangą 3x15 Brzuch- wg zalecen [...]

[...] Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 Rozpiętki odwrotne 3x15-10 Unoszenie ramion w przod 3x15-10 Shrugsy sztangą [...]

[...] Unoszenie nog w leżeniu 4xmax Allachy 4xmax B (nogi + łydki) Front squat 4x15-10 Wypady 4x15-10 Prostowanie 3x20-10 Wspięcia na palce w staniu 4x20 Ośle wspięcia 4x20 C (barki + kaptury + brzuch) Wyciskanie zza głowy 4x8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-8 Rozpiętki odwrotne 3x15-10 Unoszenie ramion w przod 3x15-10 Shrugsy sztangą [...]

ty zdasz, egzaminator coś sobie złamie, samochód mu się rozyebie, będzie w****iony i będzie kwita a tak co do treningu, to barki szacun

[...] zwyrodnieniowych w stawie barkowym. PS. Oczywiście zaproponowane przeze mnie ćwiczenia możesz zastąpić innymi, które mogą Tobie bardziej pasować ( np.wyciskanie hantli na barki, wyciskaniem sztangi z przodu ), ważnie żeby w większości były to ćwiczenia podstawowe. Trochę sie też obawiam, że po jakimś czasie treningu będziesz po prostu wyglądać [...]

Odseparuj bardziej plecy od nóg. Daj w piątek nogi, a barki w czwartek. A najlepiej: Nogi po odpoczynku ( ciężki trening ) Klatka triceps Plecy ( wypoczęta ręka, możesz doginać) Barki biceps Skos ujemny przy dobrej masie klatki się stosuje także zamień na np. przenoszenie hantla za głowę Prostownie ramion na wyciągu mniejszy cięzar ale więcej [...]

[...] w staniu z hantlami 4x8 -wspięcia na palcach w staniu 4x8 -przedramiona -uginanie nadgarstków nachwytem 4seri na max -uginanie nadgarstków podchwytem 4seri na max Sobota: -barki -wyciskanie sztangi przed głową 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -unoszenie sztangielek na boki 4x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -kaptury [...]

W tym tygodniu powinna mi przyjść sztanga ;] Postanowiłem dać rochę odpoczynku mięśniom i dopuki nie przyjdzie i sztanga nie będe wykonywał treningów. A oto przykładowy trening którym mam zamiar ćwiczyć: Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramiona Pt - Nogi + Barki Poniedziałek Klatka - Wyciskanie płasko sztangi - 4 * - [...]

Trening z piątku nogi+barki+przedramiona Nogi - Wspięcie na palce ze sztangą - 4 * - Przysiady ze sztangą - 4 * - Przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi stojąc - 4 * - Unoszenie sztangielek do przodu - 3 * - Podciaganie sztangi pod brodę - 3 * Przedramiona - Uginanie nadgarstków podchfytem - 3 * - Uginanie [...]

Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki + Przedramiona Poniedziałek Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15/15/12/10 - Rozpietki - 3 * 15/15/15 - Pompki na poręczach 3 - (max) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangielka - 3s 15/14/12 - Pompki w podporze tyłem - 3s [...]

Trening 27 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie [...]

Trening 31 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x48,00kg/ 8x48,00kg/ 7x48,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie [...]

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - high pull 4x3 - gdzieś wyczytałem, że max 3 powtórzenia tego ćwiczenia [...]

A co sadzicie o takim zestawie? Ktory bedzie dla mnie lepszy A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstków Triceps: Wyciskanie francuskie na leżąco Biceps: Uginanie ramion hantlami z supinacją Przedramię: [...]

[...] 3b. pompki 1/1/1 4a. plank 20s/15s/20s 4b. woodchoper 3,75x10, 8,75x10, 8,75x10 1. Asekuracyjnie, dostosowałam obciążenie do mniej więcej tego co brałam w wyciskaniu na barki. Muszę dopatrzyć jak się dokładnie sztangę trzyma bo strasznie mnie po tym ćwiczeniu nadgarstki bolały. 2a. Robiłam na steperze, było łatwo. Muszę znaleźć coś wyższego, [...]

WTOREK Klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra: 4x12,10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Wyciskanie na ławeczce: 4x12,10,8 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (”młotkowy")4x12.10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12,10,8,6 [...]